Gesund im Büro!
Mehr und mehr Menschen üben eine sitzende Tätigkeit im Büro aus. Doch die erzwungene Bewegungsarmut hat ihren Preis: Übergewicht und Erkrankungen des Bewegungsapparates sind zu wahren Volksleiden geworden. Hinzu kommen nervliche Leiden bis hin zu psychischen Störungen, die teilweise durch einen permanenten Mangel an Tageslicht und Sauerstoff und durch ein Überangebot an Informationen zustande kommen. Damit die Gesundheit im Büro nicht Schaden nimmt, haben wir einige Tipps zusammengestellt, die körperlichen Beschwerden vorbeugen.
Richtiges Sitzen
Bürostühle sollten in sich beweglich sein und eine gute Stütze im Bereich der Lendenwirbelsäule bieten. Wer bereits Rückenbeschwerden hat, sollte möglichst auf einen Sitzball ausweichen, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.
Regelmäßige Pausen
Wenigstens einmal pro Stunde sollte man aufstehen und sich bewegen, um Verspannungen und Kreislaufproblemen vorzubeugen. Ein paar Kniebeugen am geöffneten Fenster, Schulterkreisen und tiefes Atmen können sehr entspannend sein. Gute Tipps für ausgleichende Übungen gibt es in einschlägigen Yogabüchern.
Ernährung
Permanentes Knabbern neben der Arbeit sollte man vermeiden. Wer das Gefühl hat, zum Stressabbau etwas kauen zu müssen, sollte auf Kaugummi ausweichen. Das typische Kantinenessen, das oft sehr fett und zerkocht ist, stellt nicht die richtige Ernährung für Menschen mit sitzender Tätigkeit dar. Alternative Tipps: Reis mit Gemüse, eine Pellkartoffel mit Quark oder ein Salat mit Putenbruststreifen dient der Gesundheit. Zu viel Kaffee sollte man ebenfalls meiden, wenn man sich gestresst und nervös fühlt.
Augentraining
Das andauernde Starren in den Bildschirm ist für die Augen sehr anstrengend. Deshalb sollte man jede Gelegenheit nutzen, aus dem Fenster zu schauen, um die Anpassungsfähigkeit der Augen zu erhalten. Brillenträger sollten ihre Werte regelmäßig überprüfen lassen und eine optimale Sehhilfe verwenden.
Freizeit
Gelegenheit, einen Ausgleich zu schaffen. In der Freizeit sollten Menschen mit einem sitzenden Beruf sich unbedingt sportlich betätigen, am besten an der frischen Luft, statt nach Feierabend sofort auf die Couch zu wechseln.