Stress gehört mittlerweile für die meisten Menschen zum Alltag. Auch die damit verbundenen Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck oder Magenbeschwerden sind allgemein bekannt, können jedoch verhindert werden, wenn der Körper sich zwischen den unvermeidlichen Stressphasen immer wieder erholen kann. Unverzichtbar für diesen Regenerationsprozess sind neben ausreichend Bewegung und der richtigen Ernährung vor allem gesunder Schlaf, der durch einfache Verhaltensregeln auch in Stresszeiten gewährleistet werden kann.
Das Gedankenkarussell stoppen
Leider führt gerade Stress häufig zu Einschlafproblemen, wodurch sich die körperlichen und psychischen Auswirkungen noch verstärken können. Viele Menschen können nicht „abschalten“, grübeln nächtelang über ihre Probleme nach und fühlen sich morgens alles andere als erfrischt und erholt. Hier kann es von Nutzen sein, rechtzeitig vor dem Schlafengehen Laptop oder Fernseher abzuschalten, um dem Gehirn Zeit zu geben, in die Stressabbauphase umzuschwenken. Um die kreisenden Gedanken zur Ruhe zu bringen, hilft es oft, diese vor dem Zubettgehen aufzuschreiben. So werden sie aus dem Kopf verbannt, können aber beispielsweise in Form einer To-do-Liste am Morgen wieder aufgegriffen werden. Leise Musik, ein bereits bekanntes Buch oder eine spezielle Entspannungs-CD fördert ebenfalls das Einschlafen.
Oase Schlafzimmer
Wenn irgend möglich, sollten der Computer, Akten oder sonstige Dinge, die an Stressfaktoren wie den anstrengenden Beruf erinnern, nicht mit ins Schlafzimmer genommen werden. Ein bequemes Bett, angenehme Raumtemperatur, Stille und Dunkelheit sind das beste Mittel für einen gesunden Schlaf auch in stressigen Zeiten. Schlafmasken oder Ohrenstöpsel helfen daher dabei, die optimale Umgebung zum Entspannen zu erschaffen. Ein schön eingerichtetes, gemütliches Schlafzimmer sorgt auch dafür, dass Schlaf als etwas Positives wahrgenommen werden kann. Für viele stellt die nötige Ruhe nur eine lästige Unterbrechung der allgegenwärtigen Aufgaben dar, während Menschen mit Schlafproblemen häufig schon eine weitere schlaflose Nacht fürchten, noch bevor sie überhaupt ins Bett gehen. Um diesen Kreislauf aus Stress und Schlafmangel zu durchbrechen, helfen oft schon diese wenigen Verhaltensänderungen.